-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Маркиц

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2014
Записей: 47
Комментариев: 37
Написано: 131

4 упражнения для стройности ног от голливудского тренера

Вторник, 27 Января 2015 г. 22:51 + в цитатник

Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвёзд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съёмкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами и вы быстро почувствуете эффект от этих упражнений!

Запаситесь двумя гантелями весом в 2 или 4 кг. Делайте по 3 подхода каждого упражнения через день. Отдых между подходам – 1-2 минуты.

1. Матрица (маятник)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы стоите в центре циферблата часов, а цифры 12:00 прямо перед вами. Согните колени и локти рук, чтобы подготовиться к прыжку. Затем, размахивая руками для равновесия, прыгните к цифре 1:00, приземляясь на правую ногу, а левую подняв. Потом прыгните обратно в центр, приземлившись на левую ногу. Повторяйте, прыгая правой ногой на цифры 3:00 и 5:00, а затем, левой ногой на цифры 11:00, 9:00, и 7:00.

2. Планка. Взмахи гантелями в упоре лёжа

Держа гантели в каждой руке, примите положение планки («упор лёжа»), вытянув ноги (держите ноги немного шире плеч). Поднимите гантель в правой согнутой руке упираясь левой рукой с гантелью в пол для равновесия, так, чтобы локоть достиг туловища. Опустите руку и повторите упражнение левой рукой. Продолжайте попеременно, по 10 раз с каждой стороны. А вы знаете, что планка – это самое эффективное упражнение для пресса?

3. Приседания в выпаде с гантелью

Держа гантель в левой руке, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и примите положение полуприседа, левая нога сзади. Поднимите гантель на прямой левой руке вверх к потолку. Начинайте пульсирующие приседания вверх и вниз, сгибая оба колена одновременно и не опуская руку с гантелью. Затем повторите упражнение с гантелью в правой руке и поменяйте положение ног. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.

4. Выстоять любой ценой

Возьмите гантель в левую руку, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу на 0,5 м от пола, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Поднимите левую руку с гантелей вверх прямо, а затем согните её под углом 90 градусов. Продолжайте выпрямлять и сгибать левую руку с гантелью, одновременно сжимая ​​правый кулак на уровне бедра, но не опускайте правую ногу! Главное – выстоять! Затем смените руку и ногу. Делайте упражнение по 10 раз каждой рукой.

Источник



Процитировано 1 раз



Анава   обратиться по имени Среда, 28 Января 2015 г. 10:10 (ссылка)
хороши ножки )
Ответить С цитатой В цитатник
Buridanoff   обратиться по имени Среда, 28 Января 2015 г. 10:26 (ссылка)
прекрасно! ))
Ответить С цитатой В цитатник
ovosti   обратиться по имени Среда, 28 Января 2015 г. 10:49 (ссылка)
чётко
Ответить С цитатой В цитатник
ftvv   обратиться по имени Среда, 28 Января 2015 г. 12:08 (ссылка)
интересно
Ответить С цитатой В цитатник
chudesatov   обратиться по имени Среда, 28 Января 2015 г. 12:26 (ссылка)
Спасибо, почитали...
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку