-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћаркиц

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.12.2014
«аписей: 47
 омментариев: 37
Ќаписано: 131

5 фитнес-салатов дл€ плоского живота

„етверг, 26 ћа€ 2016 г. 22:58 + в цитатник
÷итата сообщени€ SmeXno

ѕлоский и красивый живот – мечта многих женщин (да и мужчин тоже :). Ќо эта часть тела €вл€етс€ очень коварной.

„тобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питатьс€.

» тут как нельз€ кстати придутс€ рецепты диетических блюд дл€ похудени€. ѕредлагаю вам 5 рецептов фитнес-салатов дл€ плоского живота.

1. ЋЄгкий слоЄный салат

ѕодавайте в прозрачных бокалах или стаканах

»нгредиенты: Ќа 1 порцию:

1 тертый огурец

 усочек отварной куриной грудки

1 помидор, очищенный от кожицы

2 €йца (слой белка, слой желтка с зеленью)

1 ч. л. оливкового масла

1 ст. л. лимонного сока

ѕриготовление:

¬се измельчаем и выкладываем сло€ми.

—ок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

2. Ћегкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

»нгредиенты:

• 250 г отварного куриного м€са

• 100 г консервированного зеленого горошка

• 100 г отварной моркови

• 3-4 ст. л. натурального йогурта

• соль

ѕриготовление:

 уриное м€со и морковь нарезать кубиками. ƒобавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

3. —лоЄный салат по-французски

»нгредиенты:

• яйцо 100 г

• ћорковь 100 г

• Ћук репчатый 100 г

• „еснок 5 г

• яблоко 200 г

• —ыр нежирный 50 г

ѕриготовление:

1. яйцо, морковь, €блоко (без кожуры), сыр натереть на тЄрке.

2. „еснок очень мелко порубить.

3. –епчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кип€тком, опустить в лед€ную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. ƒать стечь воде.

4. —алат выкладывать сло€ми: 1 слой - лук, 2 слой - €блоко, 3 слой - €йцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5 слой - сыр. —лои повторить.

5. «аправить кефиром или йогуртом по вкусу.

6. ”брать салат в холодильник, дать ему насто€тьс€ в течении 1-1,5 ч.

4. Ћегкий салат с курицей

»нгредиенты:

• ѕомидор 1 шт

• ќгурец 1 шт

•  урина€ грудка 200 гр

• —оевый соус 1 ст. ложка

• Ћисть€ салата по вкусу

• „еснок 1 зубчик

• —оль, перец по вкусу

• ќливковое масло по вкусу

ѕриготовление:

ѕодготовим необходимые ингредиенты.

√рудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

ќбжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до по€влени€ корочки.

Ћисть€ салата промываем и просушиваем. ћожно их немного нарвать руками.

ќгурец режем полукольцами и кладем к листь€м салата.

ѕомидоры нарезаем произвольно и добавл€ем в салатницу.

ѕо вкусу солим, перчим, добавл€ем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

5. Ѕыстрый салат с курицей и капустой

»нгредиенты:

•  уриное филе (грудка) 100 г

•  апуста белокочанна€ 150 г

• ќгурец 1 шт.

• …огурт нежирный дл€ заправки

ѕриготовление:

 апусту тонко порежьте.  уриное филе отварите или приготовьте в пароварке. √отовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками. “ак же кубиками нарежьте огурец. —мешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

»сточник

’удеем со вкусом!




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку